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做试管婴儿前，怎样才能很好地提高精子和卵子的质量？

• 小恒
• 2023-03-06

在做试管前怎样才能很好地提高精子和卵子的质量？这一问题困扰着绝大部分的不孕家庭，在我的会诊中，约90%的夫妻都会问到这个问题，下面我们就从“身体”和“心理”两个方面进行说明：

女性备孕如何提高卵子质量?

1、饮食均衡与辅酶Q10的补充：女性在备孕期间的备孕原则是健康饮食，均衡营养;即遵循少食多餐的原则，少吃生冷食物，主要以清淡饮食为主，因为过量油脂会增加生理刺激物质的摄取;同时多吃一些抗氧化的水果，如草莓、蓝莓等;多吃高蛋白、高纤维、易消化的食物，补充多种维生素、叶酸，譬如可食用谷类、豆类、生菜、菜花、菠菜、橙子、葡萄、动物肝脏等摄取更多叶酸;此外，女性朋友还可每天服用400-600mg辅酶Q10来改善卵巢功能、提高卵子质量。

2、养成良好的作息和生活习惯：坚持锻炼身体，增强身体素质。提倡坚持每天有氧运动运动半小时以上，比如慢跑、瑜伽、游泳等。不仅可以帮助女性提高身体素质，还会使血液中含氧量增加，改善内分泌，缓解紧张情绪，从而为提升卵子的质量;规律作息，避免熬夜，保持充足的睡眠。

3、良好的情绪是试管婴儿成功的关键。这一点是从女性的心理层面来说的，一个良好的心理状态，保持积极乐观的心态是可以为试管周期加分的。若是女性处于紧张状态，情绪不稳定，会造成下丘脑—垂体—卵巢反馈调节机制异常，导致内分泌失调，继而影响是挂周期的顺利进行，甚至导致试管的失败。

男性备孕如何提高精子品质?

1、多吃一些绿色蔬菜水果以及男宝胶囊：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分，所以多吃可以帮助提高男性的精子质量。此外，多食用一些具有补精养身的食物：

①精氨酸是精子形成的成分，并且能够增强精子的活动能力，对男性生殖系统的维持起着重要的作用，而富含精氨酸的食物有：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁和核桃等。

②精子中富含微量元素锌可提高精子活力，锌对维持男性正常的生殖功能起着关键作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，所以橄榄树生命提倡男性多食用富含锌的食物，如大豆、花生、核桃、山药、牡蛎、虾、动物肝脏以及蛋类等。

③钙对精子的运动、获能以及维持透明质酸酶的活性及在受孕的过程中更是起着不可替代的作用，所以也需要适当的补充。

④男宝胶囊。通过服用男宝胶囊来提高精子活力、减少精子DNA碎片率。

2、避免熬夜，规律作息：作息不规律，经常熬夜等这些不良的生活习惯会导致男性精子活力下降。因此，建议男性朋友调整作息时间，避免熬夜，保持充足的睡眠和充沛的精力，养精蓄锐，以提高精子的质量。

3、戒烟戒酒：建议男性戒烟戒酒，避免香烟中的尼古丁和酒精对睾丸和精子造成伤害，从而提升精子质量。