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决定去泰国做试管婴儿，如何缓解焦虑？

• 小恒
• 2024-03-14

我们常说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”可见情绪对我们身体有着巨大的影响，不光会带来心理上抑郁、焦虑的可能性，还会带来身体上的损伤。当已经决定做试管婴儿时，不妨多了解备孕和试管婴儿方面的知识，做到“知己知彼，方能制胜”，缓解紧张焦虑的情绪。

据科学研究发现，不孕症患者中有焦虑倾向的占25.3%~32%，有抑郁倾向的占11%~25%。孕妇的情绪如何，既关系到自身的健康，也关系到下一代的生长发育，许多生育需求者都忽略了心理因素在试管周期中的重要影响。目前大量临床研究发现，长期焦虑、抑郁、紧张不安等负面情绪，容易影响女性下丘脑和垂体功能，阻碍性腺激素分泌，从而影响子宫、卵巢功能，造成胚胎不能顺利着床。

一、如何缓解焦虑

1、生活调节

作息规律，保证充足睡眠：在日常生活中，焦虑情绪者，应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息，来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。

远离电子产品，多看书：晚上尽量少看电视、手机等电子产品，平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。

2、积极参加户外运动

运动是缓解焦虑的良药，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑，适当锻炼可以帮助提高女性身体素质，调整身体状况，从而提高卵子质量，可以为试管打下坚实的基础;还可以来一场说走就走的旅行，通过外出旅游，走进大自然或去其他环境来转换心情，从而辅助缓解焦虑。

3、心理解压

在面对产生因怀孕产生的焦虑情绪时，记得深呼吸，让自己的心态平和下来，并对自己进行积极的心理暗示，或者尝试使用倾诉等方法释放负面情绪。当出现焦虑情绪时，不要过分沉浸其中，可以尝试去做一些让你觉得放松、快乐的事情，如画画、听音乐、聊天等，来转移注意力。如果长期处于焦虑情绪中，又无法自行缓解时，则建议及时前往医院的心理科进行就诊，寻求医生的帮助。

二、科学备孕，提高卵子质量

1、饮食调理

健康饮食于卵子质量十分重要，建议您在取卵前至少三个月就开始戒烟戒酒，尽量减少或不饮用含咖啡因的饮料。同时，饮食需营养均衡，遵循少食多餐原则，少吃生冷食物。可多食用一些抗氧化的水果和高蛋白、高纤维、易消化的食物。例如草莓、蓝莓等，补充多种维生素、叶酸;鸡蛋、牛奶以及豆类食品、海产品等补充优质蛋白，从而提高卵子质量。

另外，还可以及时补充叶酸(维生素B9)以及保健品-辅酶Q10。叶酸可有效预防胎儿畸形，如智力低下、无脑儿、脊柱裂。同时，叶酸还能为准妈妈降低先兆子痫及妊娠期高血压的患病风险。辅酶Q10则可以降低卵子在生长发育过程中发生染色体畸变的概率，调养卵巢功能，提高卵子质量。

2、作息规律

避免熬夜，每天尽量保持7小时及以上的充足睡眠时间，若长期熬夜，则会影响内分泌水平，导致内分泌紊乱，影响卵巢分泌激素，从而影响排卵能力和卵子质量。

为缓解紧张情绪，瑞承生命建议您可以先了解试管流程，从而减轻心理压力。

试管婴儿是一个漫长的过程，我们一定要放松保持愉快的心情。这样不仅对试管婴儿移植后的着床有利，还能提高试管婴儿的成功率。祝大家早日抱上属于自己的健康宝宝。